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很多人的日常是這樣的：
早上醒來第一件事情是查看手機；
上班途中，在地鐵里刷上一陣子微博或者朋友圈；
工作的8個小時里，電腦和手機一直與你形影不離；
晚飯后閑來無事，抱著手機躺在沙發上，為追某個熱門電視劇，一直追到入睡前；
熄燈后仍然想要刷一會兒微博，若此時突然蹦出來個什么八卦，那么入睡的時間基本上又得往后推遲1個小時；
周末懶得出門，玩上一天游戲，或者刷上一天的劇，輕輕松松打發無聊時光。
漸漸地，越來越干澀的眼睛和越發僵硬的身體不停地發出抗議。游戲、電視劇和各種娛樂八卦占用了思考的時間，大腦也開始變得遲鈍起來，注意力不集中，做事情無法專注。
年初信誓旦旦立下了幾個目標，卻因為整日沉迷于手機的世界不可自拔，導致沒有任何一個目標有起色；
看到朋友圈里有人在健身，有人在學習，嘴上說著“有什么好曬的”，心里卻不自覺升騰起一股焦慮；
生活圈子越來越窄，在微信上聊得很開心的朋友們，卻一個都不想約出來；
睡前總是帶著悔意告訴自己明天一定要做出改變，可是第二天照舊抱著手機玩到睡前。
長此以往，一方面覺得自己沮喪、頹廢、孤獨，看每篇很不好的文章都覺得說的是自己；但另一方面又不肯放棄手機帶來的歡愉，仍然讓自己深陷其中不可自拔。
如此一來，生活仿佛陷入了惡性循環，因為玩手機變得不開心，因為不開心，所以要玩手機。
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誰都知道總玩手機不太好，卻總是控制不住自己。
為什么會這樣？
究其原因，一方面，手機上各類消息的推送以及新鮮事物的刺激，會使得人們產生“我正在做事情”“我增長了見識”等錯覺，由此形成對手機、對互聯網越來越嚴重的依賴；
另一方面，錯失恐懼癥。總是擔心和焦慮錯過一點事情，隔幾分鐘就忍不住查看手機，點進微信看有沒人有找，刷新朋友圈看別人又發了什么狀態……
更重要的是，心理學家AdamAlter指出，正是由于手機缺乏“停止提示”，才導致我們陷入根本停不下來的狀態。一本書有終結篇章，一份報紙有結束段落，電視里播放的連續劇每天有固定的播放集數……這些帶有“停止提示”的事物強迫我們必須停下來，回到真實的世界中。
但手機卻是無止盡的，它擁有源源不斷的信息：社交、綜藝、新聞、購物……如果我們不主動停止，便能夠一直無休無止地刷下去，直到讓人精疲力竭，情緒抑郁。
你不是真的停不下來，你只是不能克服惰性，不想從舒適區中走出來而已。
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我們花了太多時間在并不能讓我們真正開心的事情上面，這很糟糕。
如果一個人在對待手機這件事情上是失控的，那么很有可能，他的整個人生都是失控的。
試著不要帶手機上餐桌，不要帶手機上床，工作之外，把手機遠遠地拋在腦后。一開始或許會有些痛苦，但要想做出改變，就必須抱著克服毒品一樣的心情，克服對手機的依賴。
強迫自己停下來，真真切切地活在當下，感受當下，專心于食物的味道，認真傾聽家人的說話。你將與身邊的人建立真正的連接，你會有更多的時間提升自己，你會變得更加自信，奔向目標，不停前行。
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